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                         A ARO !  HA'A PAO KIAO !

                                         Combat ! jusqu'au dernier souffle !                       

10 octobre 2011 1 10 /10 /octobre /2011 03:14
 
 

NOTIONS  de  DIETETIQUE

A

L’ATTENTION

DES

HANDBALLEURS

 
 
 

                         DIETETIQUE & SPORT  

De nos jours, La Diététique a pris une place de plus en plus prépondérante, dans les Sports de Compétition.

 Pour Optimiser leurs Performances, la plupart des grands Champions suivent une Diététique Appliquée.

Avant, Pendant et Après l’effort, l’Apport Alimentaire sera déterminant

L’ENDURANCE,

 

*C’est ETRE FORT jusqu’au bout.  

 

*C’est la Faculté d’effectuer , une Activité d’Intensité donnée sans baisse d’efficacité pendant une longue durée.

 

*C’est la Capacité de Résister à toutes Formes de Fatigue.

 

 

                                                                                               

                   CONSEILS GENERAUX

Pour bien Préparer un Tournoi ou une Compétition Sportive.

Au Petit Déjeuner

*Eviter le Mélange Café + lait  ( Mélange indigeste )

*Eviter le Pain trop chaud ( Utiliser de préférence Pain grillé ou Biscottes )

*Eviter le Pain Complet ( Digestion difficile )

*Ne pas tremper le Pain dans le Café ( Digestion incomplète )

*Eviter les Charcuteries ( sauf Jambon )

*Eviter les Préparations Grasses ( Pua rôti, Bacon, … )

*Eviter les Viennoiseries trop grasses ( Fifiri, Donuts, Beignets,…)

Au Déjeuner & Diner

*Pour les Salades de Crudités

( Choisir de préférence Salade, Tomates ou Carottes )

*Eviter les Hors d’œuvre chauds

( Roulé Saucisse, Feuilleté au fromage, Pizza (lourd)

*Eviter les Viandes grasses, Privilégier les Viandes Blanches

( Poisson, Poulet, Veau )

*Eviter les Viandes en conserve et les Charcuteries ( trop grasses )

*Attention à la Viande Hachée, Exiger la Fraîcheur et la Qualité

( Risque Diarrhées )

*Eviter les Plats Préparés Douteux ( Risque de diarrhée )

*Eviter les Plats riche en Sauces et Fritures ( Digestion très difficile )

*Eviter les plats nouveaux ( Inconfort digestif )

*Pas de Mollusques, Coquillages ou Crustacés ( inconfort digestif )

*Eviter les Légumes à Goût Fort 

( Navets, Choux, Cèleri , Poivrons  ( Gaz )

*En Compétition, Eviter les légumes secs 

( Lentilles, Haricots blancs, Haricots rouges )

*Pas de Fromages Fermentés type Camenbert

*Eviter les Fruits pas très mûrs ou riche en fibres ( Ananas )

*Eviter les Pâtisseries à la crème surtout les Choux à la Crème

(Risque d’intoxication)

*Boire entre les Repas ( Meilleur digestion )

*Pas de Boissons trop chaudes ou trop froides ( fraîches )

*Pas de boissons trop sucrées

*Eviter les Cacahuètes et les Amuses-gueules tels que Chips , etc...

 

 

 

                 LA  RATION  D’ENTRAINEMENT ( 3 MOIS )

                 doit permettre au sportif,

                   de mettre en application les Conseils généraux                  

                   de  mieux connaitre et choisir ses Aliments

                   de mieux équilibrer son Alimentation

                  et d’apporter les Sels minéraux et les Vitamines

 Objectifs  :    

 1°) Stabiliser le poids, Les Apports énergétiques doivent être  équivalents  aux  Dépenses énergétiques.

2°) L’Alimentation doit favoriser l’Augmentation des réserves en Glycogène musculaire.

Répartition:

                                      Petit Déjeuner

                            Café ou Thé sucré ( 3 sucres ) ou Chocolat

                            1 Tartine au beurre, Jambon maigre ou oeuf

                            1 Tartine à la confiture

                            1 bol de Cornflakes + Lait sucré

                            1 Verre de jus de Fruit

                                      Déjeuner

                            1 Salade de Crudités

                            1 Portion de Viande , Poulet ou Poisson

                                                  ( grillée, bouillie, ou rôtie )

                            1 Assiette de Riz, Pâtes , Pomme de terre ou Taro

                            1 Yaourt sucré

                            1 Fruit bien mûre

                            1/3 Baguette de Pain

                                      Goûter

                           1 Tartine au Fromage  ou  Jambon       

                            1 bol de Cornflakes + Lait sucré

                            1 Verre de jus de Fruit

                            5 Biscuits secs

                                      Diner

                            1 Potage de légumes

                            1 Portion de Viande , Poulet ou Poisson

                                                    ( grillée, bouillie, ou rôtie )

                            1 Assiette de Riz, Pâtes , Pomme de terre

                            1 Yaourt sucré

                            1 Fruit bien mûre

                            1/3 Baguette de Pain

 

                               Le  JOUR J

 

 LE  DERNIER REPAS :

 Toujours  3 Heures avant la Compétition !

Une Alimentation Riche en Glucides

 très facile à digérer,

 Pauvre en Graisses,en Protéines et en Fibres

Toute Surcharge en Viande ou Vitamines est Inutile

 

Si le Match à 19 heures :

Le Dernier Repas sera terminé à 16 Heures

Si le Match à 20 heures 30  :

Le Dernier Repas sera terminé à 17 Heures 30

1°) Exemple: si Compétition le Matin

Café ou Thé  ( + 3 Sucres )

1 Yaourt sucré

2 Tartines de Pain au beurre + ( jambon ou fromage )

1 Tartine  à la confiture ou miel

1 Bol  de Cornflakes + lait + sucre

1 Fruit au sirop ou compote

1 Papaye

2°) Exemple: Si Compétition le Soir

1 Bol de Potage Vermicelle ou Salade de pdt

1 Portion de Viande Blanche ou Poisson ( Grillé , Bouilli ou Rôti )

1 Assiette de Riz cuit ou Pâtes cuites  ou Pomme de terre vapeurs

1 Yaourt sucré

1 Fruit au Sirop ou Compote

1/3 Baguette de Pain

     

                                                             

         

                        LA RATION d'ATTENTE

 

Pour Combattre le Stress et l'Anxiété, avant l'épreuve

Toutes les 30 Minutes, 

Prendre 1 Verre de Boisson Energétique

Une Boisson Energétique Aromatisée à 5 % de Glucose

Le dernier Verre sera prise 30 mn avant l'épreuve

             

                        HYGIENE de VIE SPORTIVE

   

*Eviter les Boissons Alcoolisées

( Déshydratation et Carrière Sportive très courte)

*Supprimer le Tabac ( perte de Souffle )

*Ne Jamais Sauter un repas ( carburant en moins )

*Manger lentement, dans le calme ( Eviter le Stress )

*Bien mastiquer ses Aliments

 ( Assurer une meilleure Digestion )

*Assurer au moins 8 heures de Sommeil par jour

       

                                                                                                                                                                       A. LO  TAI

                                                     Diététicien-Nutritionniste

                                                           AS FAA’A HAND BALL

         
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
     

 

 
 
 
 
 
     
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5 octobre 2010 2 05 /10 /octobre /2010 19:37

Dans les Tournois ou Compétitions de Hand Ball,

Il faut savoir Récupérer très vite après un 1° Match de grande Intensité

et se préparer pour un  2° Match en 48 heures.

 

FIN du 1° MATCH

Dans les 2 premières Heures,

*Pour Favoriser la Réhydratation de l'Organisme

et l'Elimination rapide des toxines

L'Apport Alimentaire se fera essentiellement sous forme Liquide.

( Boissons Aromatisées, Fraîches et Sucrées à 6% ou 8 %

en respectant le goût de chacun )

Exemple :

1L500 Eau Minérale ( type Evian ou Contrex )

+ 5 cuillères à soupe de Glucose ou Sucre

+ 1 cuillère à soupe de sirop ( grenadine )

 

Répartition :

500cc à la fin du Match

500cc après la Douche

500cc  1/2h avant le premier repas

 

Attention : Eviter toutes Boissons Alcoolisées

 

 

2 heures après la fin du Match 

*Pour Reconstituer très rapidement votre Réserve de glycogène

et  Lutter contre l'Acidité

Le Premier Repas sera glucidique et non acide

un Repas très Léger et surtout très Digeste  ( Organisme très fatigué )

Exemple :

1 Bol de Corn Flakes

1 Verre de lait

1 Compote

Biscuits secs ou Biscottes au mlel voir confiture

1 Verre de Jus de fruit

 

Attention : Pour le premier repas, Eviter les Viandes et les Fritures

( Graisses cuites )

 

 

Après 6 à 8 heures,

Reprise de l'Alimentation normale : "être fort le Jour J "

 

 

A. LO TAI

Diététicien-Nutritionniste

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2 octobre 2010 6 02 /10 /octobre /2010 09:00

NOTIONS de DIETETIQUE  ( à l'Attention des HandBalleurs )

De nos jours, la Diététique a pris une place de plus en plus prépondérante dans les Sports de Compétition.

Pour Optimiser leurs Performances,la plupart des grands Champions suivent une Diététique Appliquée.

Avant, Pendant, et Après l'effort, l'Apport Alimentaire sera déterminant.

 

Pour bien se préparer à un Tournoi ou une Compétition Sportive.

  

 A J-1 


CONSEILS GENERAUX  

Au Petit Déjeuner

*Eviter le Mélange Café + Lait ( Indigeste )

*Eviter le Pain Complet ( Digestion difficile )

*Eviter le Pain trop chaud ( Préférer Pain grillé ou Biscottes )

*Ne pas tremper le Pain dans le Café.

*Eviter les Charcuteries ( Sauf le Jambon )

*Eviter les Préparations grasses ( Bacon, Saucisse,.. )

*Eviter les Viennoiseries trop grasses ( Beignets, Donuts,... )

 

Au Déjeuner & au Diner

*Eviter les Hors d'Oeuvre chauds ( Pizza, Panini, Feuilleté au Fromage, Roulé au Saucisse ,.....)

*Eviter les Mollusques, Crustacés ou Coquillages ( Risques d'allergies )

*Eviter les Viandes trop grasses, les Viandes en conserve, et les Charcuteries grasses,... )

*Privilégier les Viandes Blanches ( Poulet , Veau ,... ) ou Poisson ( sans arêtes )

*Attention à la Viande Hachée, Exiger la Fraîcheur et la Qualité ( Risque de Diarrhées )

*Eviter les plats trop riches en sauce et en fritures ( Digestion difficile )

*Eviter les Plats préparés douteux ( Risque de Diarrhées )

*Eviter les plats nouveaux ( Inconfort Digestif )

*Eviter les légumes à gout fort ( Navets, Choux, Chou de Bruxelles, Cèleri. ( Gaz )

*Eviter les Légumes secs ( Lentilles, Haricots rouge, Haricots blanc... )

*Privilégier les Pâtes ou le Riz

*Eviter les fruits pas très mûrs ou riche en Fibres ( Digestion difficile )

*Eviter les Pâtisseries à la crème , notamment les Choux à la crème. ( Risque d'Intoxication alimentaire )

 

*Boire entre les Repas ( Meilleur Digestion )

*Privilégier les eaux Minérales

*Eviter les Boissons Alcoolisées ou trop Sucrées

*Eviter les Boissons trop chaudes ou trop glacées

 

*Eviter les Amuse-gueules ( Twisties, Chips, .. ) et les cacahuètes

 

 

REGLES  d'HYGIENE de VIE SPORTIVE

*Supprimer le Tabac ( Perte de souffle )

*Eviter les Boissons alcoolisées ( Déshydratation et Foie fatigué )

*Ne Jamais sauter un Repas ( Carburant en moins )

*Manger lentement dans le calme ( contre le Stress )

*Bien Mastiquer les Aliments ( Meilleure Digestion )

*Assurer au moins 8 heures de sommeil / jour ( Reconstitution )


 

Le JOUR J

 

Votre Dernier REPAS :

*Une Alimentation Riche en Glucides, Très facile à Digérer.

*Alimentation Pauvre en Graisses et en Fibres

*Toute surcharge en Viande et en Vitamines est inutile le Jour J

*Toujours Prendre son dernier Repas au moins 3 Heures avant le début de la Compétition

Si le Match est à 9 heures : Le dernier Repas sera terminé à 6 heures

Si le Match est à 20 heures : Le dernier Repas sera terminé à 17 heures


1° ) Exemple : ( Compétition le Matin )

1 Tasse de Café ou Thé

 1 Bol de Cornflakes + lait + sucre

2 Tartines de pain au beurre + ( Jambon ou Oeuf )

1 Tartine de pain + ( Confiture ou Miel )

1 Yaourt sucré

1 Compote ou fruit au sirop

 

2° ) Exemple : ( Compétition le Soir )

1 Salade de Pdt ou 1 potage de Vermicelle

1 Viande Blanche ou Poisson ( grillé, bouilli ou Rôti )

1 Assiette de Pâtes cuites ou Riz cuit

1 Yaourt sucré

1 Compote ou Fruit au sirop

1/3 Baguette de Pain

 

 

LA RATION D'ATTENTE

 

Pour Combattre le Stress et l'Anxiété avant l'épreuve,

*Boire toutes les 30 minutes, 1 verre de boisson énergétique

*Une Boisson énergétique aromatiisée à 5% de glucose

*le Dernier verre sera prise 30mn avant l'épreuve.

 

 

 

 

A . LO TAI

Diététicien - Nutritionniste

 

 

 


 


 

 

 

 

 

 

 

 

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Résultats /Calendrier

   
   

CHAMPIONNAT de TAHITI 2011-2012

Dates Matches   Résultats ( aller - retour )
10/09/2011 FAA'A-PUNARUU F  31 à 14                                31 à 20
    H  44 à 20                                50 à 15
16/09/2011 FAA'A-VENUS F   --------                                -------
    H  46 à 15                                37 à 25                                            
24/09/2011 FAA'A-TEMANAVA F  33 à 19                                20 à 29
    H  39 à 29                                34 à 16
08/10/2011 FAA'A-PTT F  31 à 12                                19 à 17
    H  33 à 20                                38 à 11
14/10/2011  FAA'A-CENTRAL F  22 à 14                                26 à 19
    H  46 à 27                                29 à 31
22/10/2011 FAA'A-JT  17 à 17                                32 à 26
     35 à 25                                37 à 18
29/10/2011  FAA'A-TIARE ANANI  28 à 15                                 20 à 0 ( forfait )
     30 à 24 ( Match Arrêté à la 53°mn )  42 à 29   
18/11/2011   FAA'A-TOHIVEA  23 à 20                                20 à 24
     40 à 35                                35 à 28
25/11/2011  FAA'A-ARUE   35 à 18                                21 à 12
     45 à 21                                40 à 33
01/12/2011  FAA'A-EXCELSIOR  26 à 18                                21 à 27
     29 à 24                                43 à 39
20/12/2011 FAA'A-DRAGON  18 à 21   
     26 à 27   ( Réclamation AS FAAA HB )  
                                     
Dates Matches  

            Résultats ( Retour )

Classement 2010/2011

FEMMES
Classement ( 05/05/2011 ) équipes  Joués Points


DRAGON 22 62                                                                                             
                                     
TOHIVEA 22                                                                                           60                                                                                              

 

EXCELSIOR 22

54                                                                                                                                                

            
CENTRAL                                           22                                                                         51                                                                     
TEMANAVA                22                                                          48
                                     
ARUE

 

22                                                                                                                   

46


PUNARUU 22                                                                                              41                                                                                
FAA'A 22                                                                                                                39                                                                          

                                     
JT 22                                                                                                                 38                              
                                     
10° PTT                                    22                                                                                                                35

                                     
11° TIARE ANANI 22                                                                          32                                                      

                                     
12° VENUS 22                                                                                                                 22                                                                          
             
             
HOMMES
Classement 31/03/2011  équipes Joués Points


 
FAA'A 22 63                                                                                                                 

 
 DRAGON                 22                                                                                            62                                                                                                                
                                       
EXCELSIOR                  

22                                                                                                                                                                

58                                                                                               

ARUE

22                                                                                                                 56  

 
TOHIVEA 22 47                                                                                               

 
TIARE ANANI 22 44                                                                                                                                                          
JT 22 43                                                                                               
                                       
CENTRAL

21                                                            

36                                                                                                                                                        
PTT 22                                                                                              35                                        
 
10° TEMANAVA                                    21                                                                          29  
                                       
11° VENUS 22 28                                                                                
12° PUNARUU 21                                                                                              23                                        
 
               
               

Océania HB / Finalités N3

O CEANIA de HAND BALL
Années Lieu Résultats ( AS Faa'a HB ) Vainqueurs        
2007 Papeete-TAHITI AS Mont Dore ( Nouvelle-Calédonie )        
2008 Noumea AS Dumbea ( Nouvelle- Calédonie )        
2009 Papeete Sydney Hand Ball ( Australie )        
2010 Noumea Non- Participation  AS Dumbea ( Nouvelle Calédonie )        
2011 Papeete  Sydney Hand Ball ( Australie )        
               
               
               
               
               
               
               
               
                                                                                        
Finalités des Championnats de France N3
Années    Lieu                            Résultats ( As Faa'a HB ) Scores        
2002 Nanterre            
               
               
2005 Chartres             AS Faa'a HB - Reveil Sportif ( Martinique )   26 à 27        
                AS Faa'a HB - HB CORTE ( Corse )   31 à 52        
               
2006 Eaubonne

AS Faa'a HB battu en barrages

par JS Mont DORE ( Nouvelle Calédonie )

         
               
               
                                                                                                                                                                                                
                                         
               
2009 Rueil Malmaison AS Faa'a HB- MONTABO AC ( Guyane ) 13 à 16        
    AS Faa'a HB - ASC STINGONI ( Mayotte ) 18 à 18        
              AS Faa'a HB - Etoile de GONDEAU ( Martinique ) 14 à 28        
2010 Rueil Malmaison  AS Faa'a HB- Etoile de Morne à l'eau ( Guadeloupe ) 12 à 17        
     AS Faa'a HB- US MATOURY ( Guyane ) 17 à 19        
     AS Faa'a HB -ASC STINGONI ( Mayotte ) 17 à 23        
               
               
            2011    Issy les Moulineaux  AS Faa'a HB - Etoile de GONDEAU ( Martinique ) 16 à 20        
                                                   AS Faa'a HB - MONTABO AC ( Guyane )                      23 à 24              
     AS Faa'a HB - TCHANGA HB ( Mayotte ) 25 à 22            
      1° Victoire de l'AS FAA'A HB aux Finalités              
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   

Historique

 

 

 CREATION DU CLUB                                                                 

 

Le club "AS FAA'A Hand Ball " a été créé le 15 Septembre 1997

par une bande de copains ( les Corniauds ! )

   Dans un tout petit quartier de la Commune de FAA'A ( PUURAI )

Le premier Président du Club se nomme : FARAHEI Vétéa.

Ses Couleurs : Bleu ciel et Blanc

Palmares

Palmares Séniors Hommes
Années Résultats    
15/09/1997 Création du club    
1997-1998    
1998-1999 Champion de TAHITI   1999    
1999-2000 2° + Participation à EKEN Cup ( Suède 2000 )    
2000-2001 2° + Coupe de TAHITI    
2001-2002 Champion de TAHITI  2002 + Coupe du Pacifique + Participation aux Finalités N3 ( Nanterre 2002  )    
2002-2003    
2003-2004 2° + Coupe de TAHITI    
2004-2005 Champion de TAHITI  2005 + Coupe du Pacifique + Participation aux Finalités N3 (Chartres 2005 )    
2005-2006 2°  + Participation aux Finalités N3 ( Eaubonne  2006 )    
2006-2007 2° + Coupe de TAHITI + 6° Océnia    
2007-2008 Champion de TAHITI 2008 + Coupe de TAHITI + 4° Océania  + Participation aux Finalités N3 ( Rueil 2009 )                   
2008-2009 Champion de TAHITI 2009 + Coupe de TAHITI + 2° Oceania + Participation aux Finalités N3 ( Rueil  2010 )    
2009-2010

Champion de TAHITI 2010 + Participation aux Finalités N3 (  Issy les moulineaux 2011 )  

1° Victoire d'une équipe tahitienne aux Finalités

AS FAA'A Hand Ball bat TCHANGA HB ( Mayotte ) par 25 à 22  

   
 
2010-2011 Champion de TAHITI  2011 + Participation aux Finalités N3 (                            )            
2011-2012              
               
               
               
Palmarès Jeunes
Années Résultats            
2003 Champion de TAHITI Cadets            
2004 Champion de TAHITI U17 et U25            
2008 Champion de Tahiti Cadets            
2009 Champion de TAHITI Cadets et Juniors            

 

 
Palmares Seniors Femmes  
   
   

 

La 1° équipe de FAA'A ( 1997 )

La 1° équipe de l'AS FAA'A Hand Ball

 

 

Photos-1999 3

Champion de TAHITI 1999

 

Champion de TAHITI 2002

Champion de TAHITI 2002

 

Champion de TAHITI 2005

Champion de TAHITI 2005

 

Champion de TAHITI 2008

Champion de TAHITI  2008

 

Champion de TAHITI 2009 

Champion de TAHITI 2009

 

 Champion de TAHITI 2010

Champion de TAHITI  2010

 

AS FAA'A Hand Ball Champion de TAHITI 2011

Champion de TAHITI 2011